水是生命之源，水占人体重量的70%左右，人们平时也需要经常摄入水。但是，很多人仍然会出现身体缺水甚至脱水。在跑者群体中，脱水的情况更加严重。

  在引起脱水的原因中，跑步出汗过多是很常见的一个原因。尤其是在高温闷热的天气下跑步，汗液流失较多，也就从另一方面代表着体内水分流失严重。如果不提前补给水分，非常容易造成脱水。一旦脱水就会影响到跑者的正常表现。即使是天冷跑者，任旧存在脱水的可能性，因为水分会随着呼气而流失，所以冬季也不可忽视补水。

  除了跑步之外，还有一些常见的问题造成脱水。一是呕吐和腹泻。严重的急性腹泻会让人们在短时间内损失较多的水分和电解质，如果再加上呕吐，水分和电解质会流失的更多。

  二是发烧。身体发烧的时候，体内的液体会加速蒸发，如果不及时补充水分，很容易出现脱水。而且，身体也需要依赖水分来对抗炎症或者感染。所以，发烧的时候多喝水是很有必要的。

  三是尿频。正常的情况下，人们很少出现尿频导致身体脱水。但是，某些药物会导致小便增多，比如利尿剂或者某些高血压药物，结果也会造成身体缺水。

  脱水风险高的群体包括婴幼儿、老年人、慢性病患者以及室外工作或者运动的人，很明显跑者就属于其中。尤其是在夏季，跑者脱水的风险是最高的。为避免这样的一种情况发生，跑者不能只在口渴时才想起来喝水，即使不渴也要稍微喝一些水，始终保持体内充足的水分。