快速排便通常是指在较短的时间内解决便秘问题。要实现快速排便，能够最终靠调整饮食、增加运动和保持良好的生活小习惯来实现。以下是一些建议：

  1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加大便的体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。建议多吃富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦、水果、蔬菜和豆类等。

  2. 多喝水：充足的水分摄入有助于软化大便，使其更容易通过肠道。建议每天至少喝8杯水，能够准确的通过个人需求适当增加。

  3. 增加运动量：适当的运动能够在一定程度上帮助刺激肠道蠕动，促进排便。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

  4. 不要忽视大便的冲动：当感到大便冲动时，应立即去厕所，不要忍住。长时间忍住大便冲动可能会引起便秘加重。

  5. 保持规律的作息：养成定时排便的习惯，有助于调整肠道功能。建议每天固定时间进行排便，最好是在早晨起床后或餐后进行。

  6. 避免过度依赖泻药：经常使用泻药可能会引起肠道功能减弱，反而加重便秘问题。如需使用泻药，请在医生指导下使用。

  7. 注意饮食上的习惯：避免过多摄入高脂肪、低纤维的食物，如炸鸡、薯条等。同时，减少过多摄入和酒精，因为它们可能会引起脱水和肠道功能减弱。

  8. 保持轻松的心态：紧张和焦虑可能会影响肠道功能，导致便秘。尝试进行深呼吸、瑜伽等放松技巧，以缓解压力。

  总之，要实现快速排便，需要从饮食、运动和生活小习惯等方面做调整。通过保持健康的生活方式，可以有效缓解便秘问题。如长时间便秘问题仍未得到一定的改善，请及时就医寻求专业帮助。